أفضل تمارين البطن في البيت:
يعاني الكثير من ترهلات علي مستوي البطن ويسعى إلى تخلص من هذه الترهلات و الدهون وإبراز عضلات البطن الأمامية و الجانبية التي تعطي مظهر الجذاب للرياضيين ، و اليوم سنتعرف علي أكثر التمارين لشد البطن الفعالة التي يمكنك تأديتها في البيت .
تمارين شد الطن:
تمرين الطحن:
لأداء هذا التمرين قم بطي رجليك كما في الصورة و إشبك يديك خلف رأسك ورفع جزأك العلوي إلي النصف .
* بنسبة للتكرار يكون 30 تكرار ل 5 مجموعات
تمرين رفع الأرجل:
لأداء هذا التمرين قم بإستقامة رجليك و ضع يديك على الأرض وقم برفع رجليك حتى تشكل زاوية قائمة كما هو موضح في الصورة و عدنما تنزل رجليك لا تلامس الأرض ، أترك مسافة بين رجليك و الأرض حوالي 20 سنتيمتر .* تكرار يكون 30 تكرار لمدة 5 جولات.
تمرين لوحت الخشب أو لبلانك :
يعد هذا تمرين من أفضل وأروع التمارين لشد البطن و نحتها و لأداء هذا التمرين قم بوضعية تمرين الضغط على الكوع و رأسك موجه للأسفل .
* يكون الثبوت في هذه الوضعية لمدة دقيقة لمدة 5 جولات.
تمرين لمس الرجل :
يعد هذا تمرين من أفضل التمارين لنحت عضلات البطن العلوية و لأداء هذا التمرين قم برفع رجليك لزاوية قائمة وحاول الوصول الى مقدمة أرجلك كما هو موضح في الصورة.
* التكرار يكون 30 عدة لمدة 5 جولات .
يستحسن ممارسة هذه التمارين مرين في الأسبوع و علي معدة خاوية وإلتزام ببرنامج غذائي صحي و متوازن .
لمعرفة كيفية التنشيف إضغط في الأسفل .
((((كيفية التنشيف ))))
تعليقات
إرسال تعليق