أفضل 4 تمارين لزيادة قوة و الحجم العضلي 

مرحبا أيها الرياضيين يبحث البعض منكم عن  جسم جيد ومتناسق و يبحث البعض الآخر عن القوة العضلية ولقد أتيت لكم اليوم لأقدم لكم 4 تمارين لزيادة قوة و الحجم العضلي معا ، وتمارين هم السكوات و العقلة و الرفعة الميت و الدبس :

• السكوات squat :

السكوت أو القرفصاء و هو أحد أهم التمارين السفلية حسث يشغل كل من عضلات بطن ، الحوض ، الساقين ، ويستحسن في هذا التمرين قيام بتكرارات عالية مع وزن يمكنك تكرير به 20 مرة.

• العقلة Pull up.:

العقلة هو تمرين جيد جدا حيث يشكل جميع العضلات الساحبة الكل من الظهر و الباي سابس و الساعد ، وينصح التنويع في القبضة لأستفادة أكثر و زيادة الوزن و التكرارات.

• الدبس dips :

الدبس أو مايعرف الغطس وهو تمرين يقوم بتشغيل جميع العضلات الدافع حيث يشغل عضة ثلاثية الرؤوس و عضلة الصدر و الأكتاف و الترابيز و ينصح أيضا بإستخدام أوزان و تكرارات عالية .

• الرفعة الميت Dead lift : 

الرفعة الميت وهي من أحسن التمارين لزيادة قوة و هرهون الذكورة التسترون هاذا التمرين يحب الأوزان المرتفعة وهو تمرين خطير جدا لهاذا ينصح باستخدام الحزام و التحمية جيدا.